trening obiad

[...] śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso chude,ryba, zielenina, oliwa, jajka itd... 17 – 5g wiecej BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g10BCAA, aeroby(bieganie) po treningu daj bcaa, po bieganiu bialo 21 – omega 3, twaróg, serek wiejski lub (białko?) [...]

DZIEŃ 2 Wczorajszy trening odczuwalny, lekkie zakwasy są, jednak bez przesady. Zobaczymy jutro podczas drugiego treningu Majonez to dodatek, nie będzie go codziennie - dodawany będzie tylko jak te jaja z chlebem razowym nie będą mi już 'wchodzić' także nie bulwersujcie się tak Odnośnie ilości kalorii to rzeczywiście jest ich trochę - jakoś [...]

[...] płatki owsiane zdrowsze, ale nie rusze tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy) 4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy 5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi nic w miare smacznego do głowy co nie [...]

[...] (szkoła) 2 kromki chleba razowego + ser żółty. /// OK 3) 14:00 Obiad Pierś z kurczaka + ryż biały + sałatka. /// OK 4) 16:00 Trening: Woda + Miód. // OK 5) 18:30 po treningu: Ryż biały + ryba. // OK 6) 20:00 Kolacja: Makrela z puszki + chleb razowy + herbata z cytryną //OK Wtorek: 1) śniadanie: Mleko 1.5% + płatki śniadaniowe + 2 kromki [...]

[...] iż zazwyczaj obiad jem pomiędzy 13h-15h Co do kolacji to często w grę wchodziły jakieś kanapki - podobne do tych ze śniadania oraz jakieś pierogi... Jeżeli chodzi o moje treningi to KravMaga 2x w tygodniu - wt, czw 19h30 - 21h. Dodatkowo od tygodnia codziennie siłownia (trening ogólnorozwojowy) W czwartek od 9h45 do 11h30 Podstawy Karate. [...]

[...] to pewnie nie sprawiało by mi trudności zrobienie 5-ciu takich serii. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x17 12x17 12x17, nawet to mi sprawiło trudność, no cóż słaby trening. Jutro idę rano na siłkę może będę miał lepsze samopoczucie. I czekam na jakiś porządny deszcz. Zniosę każdy upał, ale nie duchotę. Zmieniony przez - 90packer w [...]

Witajcie :-D Wpiskę z dzisiaj wrzucę jutro. Całkiem fajnie się mi zapowiada niedziela, trening a potem lecę do restauracji na jakiś obiad. W planach jest stek + ziemniaki + deser ale jak wyjdzie pokaże praktyka. Muszę powoli zamówić jakieś białko bo kończy mi się to z sfd. Mam aktualnie ciasteczkowy i białą czekoladę. Ciasteczkowy praktycznie bez [...]

[...] dawki są odczuwalne a jakich nawet nie poczuje. Wczoraj wpadł obiad u dziewczyny, kcal nie znam ale makrosy najlepsze bo zrobione dla mnie :-D Dzisiaj poszły nogi, cięzki trening, siady w rampie 4 przeskok co 10kg od samej sztangi + 2 serie na 130kg x 4 /SFD/2017/12/7/9cfcf20a6661496599cefb72449cbb28.jpg A tu fotka, słaba jakość bo wysyłane z [...]

15.11.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 2x7-90 (ost 87,5 kg) 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg Podsumowanie-dzis za to poszedlem nie za dlugo po obiedzie i czulem jakies klocie w żołądku w czasie przysiadow. [...]

[...] OGORKA ITD 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po [...]

[...] - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany * Surówka Żydowska Grześkowiak - 100g - 59kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 10g węglowodany niech będzie. 14:00 - Przed treningiem - 87kcal 87kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 16g węglowodany * Jogurt nat. 0,1% - 100g - 41kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany * Jabłko - 100g - [...]

[...] 0g węglowodany * Surówka Żydowska Grześkowiak - 100g - 59kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 10g węglowodany (napisałeś niech będzie: ja nie mam wpływu co jest :D) 13:30 - Przed treningiem (trening o 14:30) banan (bomba energii może być zamiast jabłka?) 16:00 - Po treningu jogurt naturalny (na przekąskę jako źródło białka) mleko odtłuszczone + płatki [...]

[...] raport - ale ostateczny po Świętach (wtorek). Waga dziś 80,1kg , wiec przez niecały tydzień znowu uciekało ponad 1kg. Siłowo się trzymam dobrze;) - dziś klata/barki ost trening redu. Plan treningowy już dograny, więc też pewnie jutro wrzucę cały zarys. Święta tak jak mówiłem IIFYM, ale btw trzymam redukcyjne - do obiadu post , obiad pojem [...]

Waga: 86,6 Cardio: leci 20min na czczo teraz , edit: ,odkręciłem do 30 ;) A za parę godzin..... Trening push ;). Na noc wigilijną rybka i tyle. Pewnie więcej podjem na obiad w piątek, ale to wrzucę wcześniej 2-3bialkowo warzywne posiłki, tak by kalorycznie wyjść podobnie. Po raporcie póki co bez zmian. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-24 [...]

push Dzisiaj zestaw z Swiss bar, czyli dużą kratownica (możliwość uchwytu mlotkowego). Wszędzie dołożone ciężar i powtorzen, mega trening i pozytywne zaskoczenie, że tak siłą ruszyła! Wigilia u mnie to tylko karp, i pstrąg. Bez ciasta, pierogów sałatek. No ale karp magia teściowa wykręciła. Podobno moczyła w mleku i cebuli, potem odsączyć i bach [...]

[...] czasem 12;00 sniadanie omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi, banan 13;00 pierwszy obiad ( tu zawsze cycek z kury w różnych postaciach ok 500g + torba ryzu lub makaron. 14;00 trening 16;30 drugi obiad ( to samo) 17;00 białko 18;00 porcja sałatki z tunczyka z kukurydza + ryz no i jeszce jeden posiłek ok 22-23 w zaleznosci od tego co sie dzieje w [...]

Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]

[...] + masło z chudą wędliną/serem białym/żółtym+herbata bez cukru, 14-15:00 - obiad (to co w domu dadzą, 2 dania np. ziemniaki, jakieś mięso, surówka itp.) 15:30 - przed treningiem: 1L mleka, 1/3 twarogu półtłustego co się kupuje w opakowaniu, jakiś jogurt owocowy, twaróg? 16:00/17:00 - trening 17:30/18:30 - po treningu jakieś 2,3 banany [...]

[...] mam obiad z dnia wcześniej, raz jest to ryba z ziemiankami innym razem kotlet a jeszcze innym makarony z sosem i mięsem. około 15/16 pasowało by zjeść posiłek przed treningiem lecz tu mam problem ponieważ nie wiem co wstawić gdyż mogę zjeść ten posiłek w aucie bo w tym czasie będę w trasie. Trening zaczynam o 18;30 powrót ok 20. Kolacja [...]

[...] moze to wystarczy poniedzialek sroda 8.30 2 jaja gotowane lyzka oliwy z oliwek 2 kromki razowego piczzywa pomidor kawa 10.00 banan garsc orzechow wloskich kawa 10.30-12.30 trening 13.30 piers kurczak makaron lub ryz brazaowy razowy salatka <pomidor ogor ser feta chudy salata cebula> kawa 15.30 platki owsiane z kefirem owoc<jablko lub [...]